건강 상식_비타민D(효능,복용법,권장섭취량,주의점)

건강상식 비타민D

여러분의 면역력 안녕하십니까? 그렇지 못하다면 비타민D가 부족해서 일 수 있어요.

 

겨울에는 추워서,여름에는 더어서 집 밖은 위험해! 라며 집돌이 집순이를 자처하셨죠?

봄가을에는 그래도 꽃이나 단풍 구경도 할 겸 바깥나들이를 하지만 이걸로 과연 햇빛을 충분히 봤다고 할 수 있을까요?

자외선 때문에 햇빛 절대 안 돼!라고 하시겠지만 사실 다른 영양소는 음식으로 섭취가 가능하지만 비타민d만큼은 햇빛을 통해

80% 이상 보충할 수 있어서 음식만으로는 부족한 것이 사실입니다.

 

그렇지만 현대인들의 생활습관등으로 충분한 비타민 D공급이 어려워 결국 영양제로 섭취하려고 하는 것이죠.  

 

오늘은 그래서 건강 상식 네 번째 주제로 비타민D에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민D

비타민D는 지방에 용해되는 비타민 중 하나로, 주로 태양광을 통해 피부에서 합성됩니다. 이러한 이유로 비타민 D를 "태양 비타민"이라고도 부릅니다.

비타민 D는 인체에서 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 칼슘과 인이 흡수되는 과정을 조절하여 골건강을 유지하는 것입니다. 이를 통해 비타민 D는 골다공증, 골절 등 골 관련 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

또한 비타민 D는 면역 체계의 기능을 조절하고, 염증을 억제하는 역할도 합니다. 최근 연구에서는 비타민 D가 여러 가지 질병 예방에도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 당뇨병, 심혈관 질환, 암, 자폐증 등의 예방에도 도움이 된다는 보고가 있습니다.

복용법

비타민D는 지용성 식사 직후 드시는게 가장 효과적!

따라서 아침식사나 점심식사 직후에 드시면 되겠습니다. 

 

 

권장 섭취량

우리나라 기준으로 청소년부터 성인은 400 IU를 드시기를 추천드립니다.
이는 마이크로그램 단위로 환산 했을 때 10μg입니다. 그리고 상한섭취량은 4000 IU로 정해져 있으며 100μg입니다.

 

그러나 일부 전문가들은 400IU는 너무 낮은 섭취량으로 상한 섭취량정도를 권하는 의사나 약사가 많다고 합니다.

비타민 D 섭취를 뼈건강만을 위해 섭취한다면 400도 적당하겠지만 비타민D는 면역력 개선등 인체 곳곳에 작용하기 때문이라고 합니다.

결국 필요에 따라, 사람에 따라 필요 섭취량은 차이가 있을 수 있음을 명심해 주세요.

주의점

혈중 칼슘 농도 상승

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시키므로, 과다 섭취 시 칼슘 농도가 높아져 혈관, 신장, 심장 등에 손상을 일으킬 수 있습니다.

두통, 구토, 설사 등 소화기 증상

과다 섭취 시 소화기 증상이 발생할 수 있습니다.

 

근육 약화, 혼란 등 중추신경계 증상

과다 섭취 시 중추신경계에 영향을 줄 수 있으며, 근육 약화, 혼란, 불안, 수면 장애 등이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 D를 영양제로 섭취하는 것도 하나의 방법이지만 가장 좋은 방법은 밖에 나가서 햇빛을 통해 흡수하는 것입니다.

이참에 러닝을 일상화해보는 것은 어떨까요?

 

여기까지가 비타민D에 관한 건강상식이었습니다.

우리 모두 똑똑하게 영양제를 섭취하자고요!