건강 상식_오메가3(혈행개선,복용법,권장섭취량,주의점)

오메가3

제가 매일 하는 말이 있는데요 그것은 바로 "오메 배불러 죽겠네"입니다.

배불러서 죽거나 배 터져 죽지는 않겠지만 높아진 콜레스테롤과 고혈압 같은 성인병 때문에 수명이 단축되는 건 맞을지도 모르겠습니다.

혈행개선이 시급합니다... 그래서 오메가3가 현대사회에 필수영양제로 자리 잡은 것 같습니다.

그렇지만 우리가 잘 챙겨 먹고 있는 걸까요? 혹은 구매를 염두에두시는 분들이라면 주목하세요!

 

오늘은 그래서 건강 상식 세 번째 주제로 오메가 3에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3

오메가3는 해산물, 주로 생선이나 해조류에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 포괄하여 칭하는 말입니다. 

주 효능은 중성 지방 수치, 혈액 순환 개선 및 여러 성인병 예방과 염증 수치를 낮춰주는 것입니다.

이는 오메가3에 함유된 DHA와 EPA성분 때문이데요,
EPA는 혈중 중성지방 농도를 낮춰주고, 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
DHA는 뇌와 신경 조직 그리고 망막의 중요 구성 성분으로 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시키는 효능이 있습니다.

그래서 기억력을 높여주고 평소 안구건조증이 심하신 분이라면 오메가 3을 통해 개선의 효과를 보실 수 있는 것입니다.

복용법

점심 저녁 상관없이 식사 후에 섭취

권장 섭취량

오메가3는 위에서 언급한 것처럼 EPA와 DHA가 얼마나 들어갔느냐가 중요하기 때문에, 1 캡슐 용량을 보는 것이 아니라

EPA+DHA종합 수치를 보는 것이 중요합니다.

건강 유지용량은 1~2 캡슐이며, 1일 최대 3 캡슐 (1000mg 기준)이 안전 용량이라고 합니다.

그런데 1알 정도로는 사실상 오메가 3의 섭취의 효과를 보기는 어렵다고 하는 분도 계시더라고요.

안 먹는 것보다야 먹는 게 좋겠지만 기왕 먹는 거 효과를 보는 게 좋겠죠? 이 부분은 본인 필요에 따라 조절하시면 될 것 같습니다.

 

주의점

1. 무기력, 어지러움, 두통

    오메가3는 혈액순환을 도와주고 혈관을 이완시켜 주는 작용을 하는데 신체가 이에 과민하게 반응하는 경우 혹은 고용량 섭취로

    발생할 경우가 있습니다. 혈압이 낮거나 연세가 있으신 분들은 조금 주의하셔야겠습니다.

 

2. 몸에 멍이 생기고, 눈에 실핏줄이 터지거나 잇몸에 출혈

    오메가3는 피가 응고되는 걸 방해하는 작용을 하기 때문에 혈전 억제하는 약(아스피린 등)과 함께 복용 시

    전문가의 상담을 받아야 합니다.

 

3. 알레르기반응

    평소 생선이나 해산물 알레르기가 있는 분들은 알러지가 발생할 수 있습니다.

 

하지만 오메가3는 부작용이 거의 없는 편이라고 합니다. 너무 큰 걱정은 안 하셔도 되겠지만 복용 시 위와 같은 신체의 변화가 생긴다면

복용을 잠시 중단하는 것이 좋겠습니다.

 

여기까지가 오메가3에 관한 건강상식이었습니다.

우리 모두 똑똑하게 영양제를 섭취하자고요!