건강 상식_비오틴(탈모 효능,복용법,권장섭취량,주의점)

건강상식 비오틴

나이가 나이인지라 이제 탈모에 대한 염려가 시작되더라구요. 뭔가 조짐이 보인다랄까...?

이마라인이 더 위로 올라간것같기도하고. 그래서 탈모에 효과가 좋다는 비오틴에 관심이 가기 시작했습니다.

솔가 비오틴, 스포츠리서치 비오틴, 닥터린 비오틴, 내츄럴플러스 비오틴, 나트롤 비오틴, gnc 비오틴, 나우푸드 비오틴 등 시중에 정말 많은 유명제품들이 있더라구요. 그렇지만 구매에 앞서! 비오틴이 정확하게 무엇이고 어떤 효능과 부작용이 있는지 먼저 알아보자구요!

 

오늘은 그래서 건강 상식 두번째 주제로 비오틴에 대해 알아보겠습니다.

 

비오틴

비오틴은 비타민 B군의 하나로, 신진 대사 및 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
지방, 탄수화물, 단백질 등의 대사 과정에서 중요한 효소로 작용하여, 체내에서 에너지를 생산하는데 필요한 역할을 하는것이죠. 
또한, 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 하며, 이를 위해 많은 화장품 제품에도 사용되기도 합니다.
비오틴은 케라틴,콘드로이친황산염을 합성에 필요한 '황'을 가지고 있어서 탈모에 도움을 줄 수 있습니다.

복용법

비오틴은 수용성 비타민으로 공복에 드시면 흡수율을 더 높일 수 있으니, 식전 1시간이나 식후 2시간에 드시는 걸 추천!

하지만 모발이나 손톱 건강, 피부 건강을 목적으로 드시는 경우에는 수면 중에 세포 재생이 활발해지므로, 자기전에드시는것도좋다고 해요.

이래서 똑똑하게 섭취해야 하는 거겠죠?

 

권장 섭취량

하루 권장 섭취량은 성인기준 30ug인데 상한은 따로 정해져있지 않다고 해요. 그 이유는 비오틴은 체내에 쌓이는 지용성이 아닌 수용성 비타민으로 효능에 필요한 만큼만 체내에 흡수되고 나머지는 배출된다고 하네요? 인체의 신비란...

주의점

1. 여드름 : 체내에 너무 많은 비오틴이 있으면 여드름이 생길 수 있습니다.

2. 알레르기 반응 : 드물기는 하지만 사람마다 반응하는 항원이 달라 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.

3. 종합비타민을 먹고 있다면 비오틴 함량을 체크한 후 추가섭취 하세요.

 

여기까지가 비오틴에 관한 건강상식 이였습니다.

우리 모두 똑똑하게 영양제를 섭취하자고요!