건강 상식_루테인(눈건강지킴이,복용법,권장섭취량,주의점)

건강상식 루테인

 

하루에 우리 몸 중 가장 혹사당하는 곳은 어디일까요?

그것은 단연 '눈'이라고 생각합니다. 스마트폰 사용이 일상이 되면서 시력저하, 안구 건조증은 물론이거니와 거기에 더 큰 문제점은 바로

황반변성입니다. 

황반변성은 시력 장애를 유발하는 질환인데 이런 황반변성을 억제하는데 도움을 주는 것이 바로 오늘 소개드릴 루테인입니다.

 

그럼 지금부터 건강 상식 네 번째 주제로 루테인에 대해 알아보겠습니다.

 

루테인

루테인은 카로티노이드 라고 하는 영양소중 하나로서 노란색 또는 주황색의 채소나 과일에 풍부하게 들어있는 천연 합성물입니다. 

이는 우리가 잘 알고 있는 것처럼 주로 시력 보호 및 각막 건강에 도움을 주는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

눈 건강에 이점을 주는 이유는 루테인이 망막에 존재하는 유독성 빛을 필터링하고 망막 내 노화를 방지하는 능력 때문입니다. 

이는 노안, 백내장 및 황반변성 등과 같은 눈 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

복용법

루테인은 우선 공복보단 식후 섭취하셔야 흡수율을 높일 수 있습니다.

어떤 전문가들은 아침식후를 추천하는데 이는 낮동안 자외선으로 부터 노출되는 우리 눈을 조금이라도 더 보호하기 위함이라고 하는데요,

굉장히 설득력 있는 말로 고개가 끄덕여집니다. 그래서 기왕이면 아침식후를 추천!

 

권장 섭취량

루테인 하루권장량은 10-20mg입니다. 
식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다.

 

주의점

1. 폐건강에 악영향? Yes or Not

 

루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 과량 복용 할 경우 흡연자의 폐암을 유발할 수 있다고 알려져 왔습니다.

그런데 제가 포스팅을 위해 이런저런 자료들을 찾아보니 최근에는 또 그렇지 않다는 연구결과가 발표되기도 했더라고요?

그럼 과량 복용 시 폐암을 유발한다는 거야 안 한다는 거야? 에 집중하지 말고!

과량 복용을 안 하시면 문제 해결!

"나는 흡연자인데... 루테인 먹고 폐암 걸리는 거 아니야?"라고 하신다면 과연 폐암에 걸린다면 그게 루테인 때문일까요 흡연 때문일까요?

ㅎㅎㅎ... 말을 아끼겠습니다.

 

모든 영양제가 그러하듯 중요한 건 적정량 섭취! 그리고 폐건강이 우려되신다면 이참에 금연하는 걸 추천합니다.

 

여기까지가 루테인에 관한 건강상식이었습니다.

우리 모두 똑똑하게 영양제를 섭취하자고요!